Fit at home

No siempre hacen falta grandes aparatos de gimnasio para mantener el cuerpo en forma. Te enseñamos algunos ejercicios para los que no necesitarás aparatos de gran tamaño, fáciles de realizar para todo el mundo y además aptos para casa. ¡Vamos allá!

#Estiramientos

Los estiramientos regulares permiten contrarrestar el acortamiento muscular, mejorar la movilidad y minimizar el riesgo de lesiones. Porque al estirarse, la musculatura se activa y se alarga. 

#Talón-glúteo

Este ejercicio es sencillo: realizar movimientos de carrera estando parado, levantando los talones de modo que toquen el trasero.

#Salto a la comba

El salto a la comba es un juego infantil muy popular y un clásico entre adultos para ejercitar la resistencia. Saltar a la comba diez minutos diarios resulta un ejercicio muy eficaz.

#Zancadas

Otro ejercicio que seguramente no será una novedad para ti: las zancadas. ¡Mejor! Pero dar zancadas normales sería demasiado fácil. Para aumentar la resistencia, realízalas alternando la pierna de apoyo dando saltos.

#Subir escaleras

A veces, entrenar puede ser muy sencillo: algo tan simple como subir escaleras permite ejercitar bien el trasero y las pantorrillas. Subir escaleras está especialmente indicado para calentar la musculatura, por ejemplo antes de correr. Primero, sube las escaleras a ritmo normal. A continuación, aumenta el nivel de dificultad y súbelas corriendo, moviendo los brazos enérgicamente para acompañar el movimiento. Si con esto todavía no tienes suficiente, puedes realizar diez jumping jacks al llegar arriba. Después, baja las escaleras con cuidado. No se te olvide hacer pausas.